21 ноября - Международный день отказа от курения

Международный день отказа от курения установлен Американским онкологическим обществом в 1977 году, и отмечается ежегодно в третий четверг ноября.

Бросить курить – нелегко. Это требует времени, планирования, решимости.

21 ноября, в Международный день отказа от курения – отличный повод, чтобы сделать важный шаг к более здоровой, свободной от табачного дыма жизни.

Курение до сих пор остается самой масштабной предотвратимой причиной смерти и болезней в мире. Ежегодно от курения умирает больше 480 000 человек, то есть, одна из пяти смертей.

Отказ от курения в любом возрасте, улучшает здоровье как сразу, так и в долгосрочной перспективе.

От последствий употребления табака ежегодно гибнет более 8 миллионов человек.

Больше 7 миллионов случаев смерти происходят среди потребителей табака.

Больше 1,2 миллиона смертей - среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма.

Вторичный табачный дым - это дым, наполняющий воздух в закрытых помещениях, где люди курят сигареты, папиросы и кальянный табак.

В табачном дыме присутствует более 7000 химических веществ, 250 из которых доказано наносят вред здоровью, а 69 - являются известными канцерогенами.

Безопасного уровня воздействия вторичного табачного дыма не существует.

У взрослых вторичный табачный дым повышает риск развития сердечно-сосудистых, респираторных заболеваний, и рака лёгких. У младенцев он увеличивает риск возникновения синдрома внезапной смерти.

У беременных женщин- приводит к осложнениям беременности и рождению детей с малым весом.

Каждый человек имеет право дышать воздухом, свободным от табачного дыма. Законы о запрете курения в общественных местах и помещениях защищают здоровье некурящих людей и способствуют отказу курильщиков от курения.

Полезные советы

Как успешно бросить курить?

- Выбирайте чёткую установку на отказ от курения.

- Заручитесь поддержкой близких, коллег.

- Убедите друга (подругу) бросить курить вместе с вами.

- Определите точную дату отказа от курения.

- Уберите подальше пепельницы, не носите зажигалки и спички.

- Избегайте тех мест и тех компаний, где вы обычно курили.

- Ставьте для себя только конкретные цели: не курю день, не курю неделю, не курю месяц и т.д.

- Заведите копилку для «не прокуренных» денег.

- Увеличьте количество потребляемой жидкости до 1,5 – 2,0 литров в сутки.

- В питании отдавайте предпочтение низкокалорийным и кисломолочным продуктам.

- Увеличьте свою физическую активность.

- Не забывайте о таких гигиенических процедурах, как контрастный душ и тёплая ванна перед сном.

- Для уменьшения тяги к курению хорошо поможет жевание овощей и фруктов, нарезанных мелкими кубиками.

- Снять напряжение и раздражительность помогут настои из валерьяны и пустырника, а также приём поливитаминов и аскорбиновой кислоты.

ПОМНИТЕ: Как только вы прекратите курить, ваше здоровье улучшится, и ваш организм начнёт восстанавливаться.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СИГАРЕТЫ!

Наталья ЕФИМОВА, ответственная за работу КМП ЦМБ № 4 Мосальского района